आपली मेमरी वाढविण्यासाठी शीर्ष 10 क्रिया

आपली मेमरी वाढविण्यासाठी शीर्ष 10 क्रिया

चांगल्या मेमरीमध्ये योगदान देणारी असंख्य गोष्टी आहेत. तुमच्या मेंदूचे आरोग्य सर्वात महत्वाचे आहे. आयुष्यासह स्मृती कमी होणे हे नैसर्गिक आहे, तथापि कमी होण्याचे अनेक मार्ग आहेत. चुकीची मेमरी गुंतलेली प्रत्येकासाठी निराशाजनक असू शकते. कोणत्याही मेमरीमध्ये आपली मेमरी वाढविण्यासाठी आपण काही सोप्या पायर्या घेऊ शकता.

या सोप्या क्रियांसह आपली मेमरी वाढवा:

1. आपल्या आहाराची योजना बदला. संशोधनाने शिफारस केली आहे की ओमेगा -3 चरबी आणि विरोधी दाहक आहार स्मृती वाढवू शकते. आपले आहार आपल्या शरीराच्या सर्व पैलूंवर प्रभाव पाडते. आपले आहार सुधारित करा आणि आपण स्मृती संग्रहित आणि पुनर्प्राप्त करण्याची क्षमता बदलता. विरोधी-दाहक आहारांच्या बर्याच भिन्नता आहेत. प्रयोग आणि आपल्यासाठी जे सर्वोत्कृष्ट कार्य करते ते पहा.

2. तणाव हाताळणे. आपल्या शरीरावर, मेंदूवर आणि स्मृतीवर ताण कठीण आहे. मेमरीमध्ये घट कमी होण्याची शक्यता आहे. आपल्या जीवनासाठी वाजवी अपेक्षा सेट करा. कसे आराम करावे आणि तणाव टाळा. खात्री करा की आपल्याला पुरेशी विनामूल्य वेळ मिळत आहे.

3. पुरेशी झोप मिळवा. आम्ही झोपेत असताना काय घडते याबद्दल शास्त्रज्ञ अजूनही गोंधळलेले आहेत, परंतु प्रत्यक्षात आम्हाला आढळून आले आहे की आम्हाला पुरेसे झोप न घेता आपल्या मेंदूत चांगले कार्य करत नाहीत. शहरातील एक उशीरा रात्री कोणालाही हे तथ्य सिद्ध करेल. पुरेशी झोप मिळवा आणि आपली स्मृती वाढविली जाईल.

नियमित झोपण्याच्या शेड्यूलसह ​​चिकटून रहा.

कॅफीन टाळा.

पिक-अप-अप दिवसाच्या मध्यरात्री नॅपिंग करण्याचा प्रयत्न करा.

4. पुनरावृत्ती वापरा. एका बैठकीत शिकण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा वेळेवर सतत काहीतरी उघड करणे आपल्यास अधिक प्रभावी आहे. उदाहरणार्थ आपण फ्रेंच शब्दावली शब्द शिकण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास, 30-मिनिटांच्या सत्रापेक्षा सहा-मिनिटांचे सत्र अधिक फायदेशीर ठरतील. लोकप्रिय फ्लॅश कार्ड प्रोग्राम, अॅन्की, स्मृतीस मदत करण्यासाठी अंतराळ पुनरावृत्ती वापरते.

5. आपले मन सक्रिय ठेवा. प्रत्येक दिवशी ज्यामध्ये बरीच ब्रेन क्रियाकलाप आवश्यक आहे अशा गोष्टी करा. वाचन, क्रॉसवर्ड पहेलियां, शतरंज आणि असंख्य मेंदू टीझर आपले मन सक्रिय आणि तीक्ष्ण ठेवण्यासाठी कार्य करतात. फक्त एकाच गतिविधीवर अवलंबून रहा. ते मिश्रण करा आणि आपला मेंदू प्रत्येक कोनातून दाबा.

6. सर्जनशील व्हा. क्रिएटिव्हिटी मस्तिष्कच्या विविध भागांचा वापर आम्ही सामान्यत: अधिक विश्लेषणात्मक कार्यांपेक्षा करतो. पेंट करा, काढा, वाद्य शोधा किंवा रचना करा. निर्मितीक्षमतेची आवश्यकता असलेले काहीही फायदेशीर ठरू शकते.

7. कसरत आपल्या शरीरात आणि मेंदूद्वारे रक्त हलवणे स्मृती वाढवू शकते. लठ्ठपणामुळे रक्तातील साखरे आणि रक्तसंक्रमण संबंधी चिंता येऊ शकते. दोन्ही मेमरी खराब करू शकतो. आपल्याला ऑलिंपिकसाठी प्रशिक्षण देत असल्याची बतावणी करण्याची आवश्यकता नाही, परंतु दररोज काही मिनिटे आपले हृदय पंपिंग करा.

8. गोष्टी खाली लिहा. काहीतरी ऐकणे किंवा वाचणे त्याऐवजी आपण ते लिहून ठेवल्यास ते लक्षात ठेवणे बरेच सोपे आहे.

9. मोठ्याने सांगा. आपल्या सर्व इंद्रियेचा वापर करा. ते सांगा म्हणजे आपण ते ऐकू शकता. जर आपण ते लिहून घेतले असेल तर ते मोठ्याने वाचा आणि कल्पना करा की हे लक्षात ठेवणे खूप सोपे असेल. आपण विविध प्रकारांनी लक्षात ठेवू इच्छित असलेल्या माहितीवर स्वत: ला व्यक्त करा.

10. निरोगी संबंध राखून ठेवा. काही मेमरी विशेषज्ञ विचार करतात की आपल्या मेंदूला स्वस्थ आणि सक्रिय ठेवण्याचे संबंध महत्वाचे आहेत. प्रत्यक्षात असे आढळून आले आहे की सर्वात व्यस्त सामाजिक जीवनासह मेमरीमध्ये सर्वात कमी प्रमाणात घट झाली आहे.

मित्र आणि कुटुंबासह अधिक वेळ गुंतवा.

काही नवीन मित्र बनवा किंवा क्लबमध्ये सामील व्हा.

स्वयंसेवक

जरी आपल्याला वाईट मेमरीने त्रास झाला असेल तरीसुद्धा ते सहजपणे वाढविले जाऊ शकते.

तणाव कमी करणे, नियमितपणे आपल्या मेंदूला आव्हान देणे आणि पुरेसे झोप घेणे ही मेमरी फंक्शन वाढविण्यासाठी काही चरणे असू शकतात. आपल्या स्मृतीकडे लक्ष देण्यास कधीही उशीर झालेला नाही.

MOR..