15 स्मृती आपल्या मेमरी सुधारण्यासाठी

15 स्मृती आपल्या मेमरी सुधारण्यासाठी

लक्षात ठेवणे हे कोणत्याही व्यक्तीत एक महत्त्वपूर्ण कौशल्य आहे ज्याला नेहमीच आदर आणि तीक्ष्ण असणे आवश्यक आहे. चांगल्या मेमरीसह, आपण नेहमी तारखा, नावे, चलन आकडेवारी आणि बर्याच अन्य तपशीलवार गोष्टी लक्षात ठेवण्यास सक्षम आहात. तथापि, एक गरीब स्मरणशक्ती सवय सामान्यत: सार्वजनिक ठिकाणी शर्मिरीक असते आणि कमी आत्महत्यासारख्या परिस्थितींना कारणीभूत ठरू शकते. म्हणूनच, आपल्याला नेहमी आपल्या स्मृतीत वाढवण्याच्या मार्गांनी शोधण्याची आवश्यकता आहे जेणेकरून आपण अशा जीवनशैलीच्या परिस्थिती टाळता येतील. त्या टिपणीवर, खालील चर्चामध्ये, आम्ही आपली मेमरी सुधारण्यासाठी 15 युक्त्या पाहणार आहोत.

1. योग्य आहार घ्या आणि निरोगी व्हा

आमच्या आधुनिक जीवनशैलीत आपल्या आठवणींच्या शक्तीवर काही प्रतिकूल प्रभाव पडतात. खाद्यपदार्थांपासून प्रचंड ताण आणि योग्य विश्रांती टाळण्यासाठी - या सर्व मेमरी सुधारण्यासाठी हानिकारक भूमिका बजावतात. हेच कारण म्हणजे निरोगी आयुष्याची गुणवत्ता असलेल्या सवयींसह जीवन जगणे हे अत्यंत महत्वाचे आहे.

हे रेकॉर्डवर आहे की खाद्यपदार्थ आणि पूरक आहार ज्यामध्ये बेरी, द्राक्षे, चहाची पाने, होप्स, कोको बीन्स आणि व्हिटॅमिन डी असतात त्या मेंदूतील न्यूरॉन्स मोठ्या प्रमाणात स्मरणशक्ती वाढवितात. याव्यतिरिक्त, हे पदार्थ सामान्यत: स्नायू आणि प्रथिनेंसह संबद्ध असतात जे मेमरीसाठी महत्त्वपूर्ण आहेत आणि आणखी महत्त्वाचे म्हणजे नवीन न्यूरॉन्स तयार करण्यात आणि मेंदूमधील ऑक्सिजनचे निर्णायक प्रवाह. व्हिटॅमिन डीची अँटी-इंफ्लॅमेटरी आणि अँटिऑक्सीडेंट गुणधर्म निरोगी मेंदू कार्ये राखण्यास मदत करतात.

तर, जर आपण आपली स्मृती विकसित करण्यास उत्सुक असाल तर आपण स्वत: ला जंक फूड आणि अल्कोहोलपासून रोखू शकता. शिवाय, शरीराप्रमाणेच, मेंदूला त्याच्या अत्युत्तम क्षमतेवर कार्य करण्यासाठी खूप विश्रांतीची गरज असते. जसजसे अन्न संबंधित आहे, आपल्याला आपल्या दररोजच्या आहारात फळे आणि हिरव्या भाज्या समाविष्ट करणे आवश्यक आहे जे मेंदूच्या पेशींचे नुकसान होण्यापासून संरक्षण करण्यासाठी आवश्यक अँटीऑक्सिडंट्स पुरवितात.

2. साखर टाळा

स्वीट डिश बर्याच लोकांसाठी सामान्य कमकुवत असतात आणि आपण त्यापैकी एक असाल तर, आपल्यास स्मरणशक्तीसाठी शिफारस केलेल्या मर्यादेपेक्षा परिष्कृत साखर अधिक प्रमाणात घातक असल्याचे जाणून घेणे आपल्याला दुःखदायक वाटू शकते. चव स्मृतीवर कसा परिणाम करू शकतो हे शोधूया.

मनुष्याच्या शरीरात शुद्ध शुद्ध साखरेचा उच्च प्रमाणात उपभोग आणि मेमरी आरोग्यावर हानिकारक प्रभाव असल्याचे दर्शविण्यासाठी लक्षणीय प्रमाणात डेटा आहे. बरेच लोक वैद्यकीय तज्ज्ञांनी शिफारस केलेल्या साखर कॅलरीची दुप्पट रक्कम एका दिवसात वापरतात. परिष्कृत साखर नवीन आठवणी, उदासीनता आणि मेंदूच्या कार्यामध्ये कमी होण्यास अडचणी निर्माण करते. परिष्कृत साखर ब्रेन-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक फैक्टर (बीडीएनएफ) चे उत्पादन कमी करते जे नवीन आठवणी शिकण्यासाठी आणि तयार करण्याच्या बाबतीत एक अत्यंत महत्त्वाचा घटक आहे.

3. कॅफिन प्या

इतर पदार्थ घेण्यासंबंधी स्मृतीवर कॅफिनचा सकारात्मक प्रभाव असतो. तथापि, अभ्यासाचा वापर टाळण्यासाठी हे काळजीपूर्वक केले पाहिजे. कॉफी घेतल्यानंतर, अनेक संज्ञानात्मक कार्ये केली जातात आणि अंतिम विश्लेषणात कॅफीन पिण्याचे एक मानवी स्मरणशक्ती वाढवते.

त्यामध्ये, मेमरी सुधारण्यासाठी येतो तेव्हा हिरव्या चहाची देखील खूप सकारात्मक भूमिका असते. त्यात पॉलीफेनॉल, एक शक्तिशाली अँटिऑक्सीडेंट आहे जे मृदू पेशींना हानीकारक होणार्या मुक्त रेडिकल्सपासून वाचवते. शिवाय, हिरव्या चहाचा नियमित वापर हा मेमरी आणि मानसिक सावधपणा सुधारण्यासाठी सर्वोत्तम मार्गदर्शक आहे आणि यामुळे मेंदू-वृद्धी प्रक्रियेत लक्षणीय प्रमाणात धीमा होऊ शकतो.

4. आपल्या मस्तिष्क व्यायाम करा

योग्य ब्रेन व्यायाम आपल्या मेंदूला वयोगटातील सक्रिय ठेवण्यास मदत करू शकते. शरीराच्या स्नायूंप्रमाणेच आपल्या मेंदूलासुद्धा स्वतःच्या प्रकारचे अन्न व व्यायाम आवश्यक आहे. काही व्यायाम आहेत जे मेंदूच्या कार्यक्षमतेत आणि मेमरीची शक्ती विकसित करण्यात मदत करतात. आपण त्यांचा विचार करू शकता कारण हे सर्वोत्तम स्मृती सुधारण्याचे युक्ती आहेत. शिवाय, जर आपण बर्याच काळापासून या व्यायामांचा अभ्यास करत राहिलात तर ते आपल्यासाठी काही चमत्कारिक परिणाम आणेल.

आपल्या मेंदू सुधारण्यासाठी त्यात अनेक मार्ग आहेत. यापैकी काही म्हणजे आपण जितके शक्य तितके वाचणे, आपली शब्दसंग्रह वाढविणे, नवीन भाषा शिकणे, काहीतरी लिहायचे, समस्या सोडविणे पोस्ट करणे आणि दूरदर्शन बंद करणे यांचा समावेश होतो. या क्रियांसह आपण आपला मेंदूचा वापर करू शकता आणि अधिक महत्वाचे म्हणजे आपल्या स्मृतीचा विस्तार करा आणि त्यास सुधारित करा.

5. दररोज व्यायाम करा

असे म्हटले जाते की "आपल्याकडे जे काही आहे ते प्राप्त करण्यासाठी आपण कधीही केले नसलेले काहीतरी करणे आवश्यक आहे".

आजच्या व्यस्त जगात आरोग्य हे आपल्या जीवनातील सर्वात दुर्लक्षित घटक आहे तर, हे इतर मार्गाने असावे! आपल्या आरोग्यासाठी समर्पित होण्यासाठी दररोज किमान अर्धा तास आम्ही व्यवस्थापित करणे आवश्यक आहे. दररोज व्यायाम करण्यासाठी एकाधिक शारीरिक आणि मानसिक फायदे आहेत आणि निस्संदेह, जेव्हा मेमरी पॉवर सुधारित होते तेव्हा या प्रक्रियेद्वारे उत्कृष्ट परिणाम मिळू शकतात.

दैनिक व्यायाम आपल्या मेंदू आणि विचार कौशल्य मोठ्या प्रमाणावर वाढवू शकते. अप्रत्यक्ष आणि थेट माध्यमांनी हे प्राप्त होते. थेट माध्यमांद्वारे, शरीरात शरीरावरील क्रियांना उत्तेजन देऊन, इंसुलिन प्रतिरोधनात सूज आणि कमी तसेच वाढीव घटकांच्या उत्पादनास उत्तेजन देण्याद्वारे क्रिया करते. आपले झोपे आणि मनःस्थिती सुधारून हे आपल्या मेंदूवर थेट कार्य करते. याद्वारे, हे क्रिस्टल-स्पष्ट आहे की सतत स्मरणशक्ती ही आपल्या स्मृती सुधारण्यासाठी एक उत्तम कृती आहे.

6. मल्टीटास्किंग नाही

"मल्टीटास्किंग" चे शीर्षक असणे चांगले वाटते परंतु, आपल्या मेंदूवर याचा किती प्रकारचा प्रभाव आहे हे आपल्याला जाणून घ्यायचे आहे का? आम्ही मेंदूच्या स्मृतीमध्ये सुधारणा कशी करायची याबद्दल चर्चा करीत असताना, आपल्या मस्तिष्कची मेमरी सुधारण्यासाठी मल्टीटास्किंग उपयुक्त नाही हे जाणून आपल्याला निराश वाटू शकते.

बर्याच वेळा, मल्टीटास्किंगला प्रतिकूल आणि संपूर्ण प्रक्रिया म्हणून ओळखले जाते. सरासरी आणि पूर्णतः कार्यरत मन बहु-कार्य करण्याऐवजी एका कार्यातून दुसरे स्थानांतरित करणे पसंत करते. म्हणूनच, मल्टीटास्किंगची संपूर्ण प्रकृति, तरीही आपल्या मेमरीची प्रकृती सुधारत नाही.

विविध अभ्यासांमुळे असे सूचित केले गेले आहे की यामुळे केवळ एकाग्रताची कमतरता नाही, यामुळे कार्य प्रक्रिया मंद होऊ शकते आणि त्रुटी उद्भवू शकते! आपण एका निश्चित वेळेनुसार 3-4 कार्ये पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास, आपण वैयक्तिक कार्यांवर लक्ष केंद्रित करा कारण एकत्रित केलेल्या सर्व कार्यांपेक्षा तो पूर्ण होण्यासाठी पुरेसा वेळ घेईल. म्हणूनच मेमरी सुधारण्यासाठी ही सर्वोत्तम टीपा आहे.

7. झोप

कामाच्या दीर्घ दिवसानंतर, रात्री आपल्या शरीराला चांगली झोप लागते आणि हे मेंदूच्या कार्यक्षमतेस स्थिर करणे देखील आवश्यक आहे. मेंदू दिवसाभर हजारो क्रियाकलाप करते आणि 6-8 तासांची चांगली झोप मस्तिष्क स्थिर करते आणि दुसऱ्या दिवशी सकाळी ती सर्वोत्तम कार्यस्थानी ठेवते. त्याउलट रात्रीच्या वेळी योग्य झोप न येणे आपल्याला संपूर्ण दिवस झोपायला लावते आणि आपण कशावरही लक्ष केंद्रित करू शकणार नाही.

चांगली कार्यक्षमता आणि निद्रा सक्रियतेची गुणवत्ता मेमरी सुधारनात ब्रेन बदलते. आपण झोपलेले असताना मेंदू कार्ये अचूक आणि द्रुतपणे आणि कमी चिंता आणि दाबाने अंमलात आणली जाऊ शकतात. ही आपल्या स्मृतीची क्षमता वाढवण्यासाठी एक मूळ कृती आहे.

मुलांमध्ये घेतलेल्या एका अभ्यासातून असे सूचित होते की, जेव्हा मुले शिकण्याच्या धड्यांमधून निसटतात आणि वास्तविक जीवनात त्यांची परीक्षा घेतात तेव्हा त्यांना चांगले कार्य करण्याची शक्यता असते. हे मेंदूच्या वाढीस (ज्याला न्यूरोप्लास्टिकटी म्हणतात) प्रक्रियेस मदत करते जी मेंदूच्या क्षमता आणि मेमरीच्या वर्तनावर नियंत्रण ठेवण्याची क्षमता नियंत्रित करते. म्हणून, मेंदूचे स्मरणशक्ती सुधारणे चांगले आहे.

8. तणाव कमी करा आणि अधिक हस

तणाव आणि नैराश्यामुळे गोष्टी लक्षात ठेवण्याच्या क्षमतेवर वास्तविकता येते. तथापि, स्वत: हशामध्ये गुंतवून आपण आपल्या तणावाचे स्तर कमी करता आणि आपल्या स्मृतींच्या क्षमतेत सुधारणा करता. थोडक्यात, हशा कॉर्टिसोल तणाव हार्मोन खाली आणते.

कधीकधी, आपल्या आरोग्यावर आणि मेंदूवर असलेल्या वाईट प्रभावाची कल्पना न करता आपण स्वतःवर इतकी तणाव ठेवतो. हे हृदयावर अधिक दबाव आणते आणि जेव्हा मेंदूचा विचार येतो तेव्हा आपल्याला त्याच्या मेमरी पावरची कमतरता जाणवते. या परिस्थितीतून मुक्त होण्यासाठी हशा खरोखरच एक उत्तम औषध आहे! भावनिक प्रतिक्रियांच्या मदतीने, मेंदूच्या केवळ काही भाग सक्रिय होतात परंतु हशासह, मेंदूचे सर्व क्षेत्र व्यस्त असतात. हेच कारण, हळुहळलेल्या लोकांबरोबर वेळ घालवणे आणि दररोज हसणे हे उपयुक्त आहे कारण आपल्या स्मृतीला बढावा देणारी सिद्ध कृती आहे.

9. चव गम

च्युइंग गम अधिक लक्षात ठेवण्यास मदत करते. गम ची चव घेणारे लोक अल्पावधी आणि दीर्घकालीन स्मृती दोन्ही चाचणी करतात. हे गम-चेवर्स लक्षात ठेवतात जेव्हा गम ची चव नसते त्यापेक्षा जास्त स्कोअर तयार करतात. यामागचे वैज्ञानिक कारण समजून घेणे कठीण आहे परंतु कालांतराने, "मी माझी स्मृती कशी सुधारू शकतो?" हे जाणून घेण्यासाठी उत्सुक असलेल्या लोकांसाठी काही प्रभावी परिणाम दिसून आले आहेत.

10. नवीन कौशल्य शिका

ते म्हणतात की नवीन गोष्टी शिकण्यामध्ये आपला मेंदू व्यस्त ठेवल्याने आपल्या आठवणी सुधारण्यावर चांगला प्रभाव पडतो. प्रत्येकास लागू करणे ही सर्वोत्तम मेमरी सुधारणा युक्त्यांपैकी एक देखील आहे. येथे प्रश्न असा आहे की - या प्रक्रियेसह आयुष्यात काहीही करण्याची आवश्यकता नाही. असे दिसून येते की आपल्या मेंदूला उद्देशपूर्ण आणि अर्थपूर्ण क्रियाकलापांसह व्यस्त ठेवल्याने न्यूरोलॉजिकल सिस्टिममध्ये सुधारणा होते आणि आपल्या स्मृतीस बढावा देण्याची हीच पद्धत आहे. विज्ञानाने आधीच सिद्ध केले आहे की याचा वय सह महत्त्व नाही.

हे नेहमीच खरे आहे की जर आपण आपला मेंदू वाढवू इच्छित असाल तर आपण त्यावर कार्य करणे आवश्यक आहे. सुरुवातीला अपरिचित असलेल्या नवीन कौशल्याचा अभ्यास करणे आपल्या मेंदूमध्ये सुधारणा करण्यावर एक महत्त्वपूर्ण प्रभाव आहे. नवीन गोष्टी शिकण्यासाठी नेहमीच आपले मेंदू गुंतविणारे लोक नेहमीच मेमरी फंक्शन सुधारित करतात. एखादी व्यक्ती जुने झाल्यावर, नवीन गोष्टी वापरून, तो एक स्वस्थ मन सुनिश्चित करतो.

11. नेनोमिक डिव्हाइसेस वापरुन पहा

आपल्या रोजच्या आयुष्यात, आपण बर्याच गोष्टींमध्ये पोचतो आणि आपण त्या सर्वांना आपल्या स्मृतीमध्ये ठेवू शकत नाही. कदाचित, आम्ही त्यांना सर्व मेमरीमध्ये संग्रहित करू इच्छित नाही. परंतु, त्या घटना, नावे, इव्हेंट्स, तारखांविषयी जे आपण आपल्या स्मृतीमध्ये ठेवू इच्छिता परंतु आव्हानांचा सामना करू इच्छिता? आपण मेमोनिक डिव्हाइसेसला आपल्या मेमरीला बढती देण्यासाठी सर्वोत्तम युक्त्यांपैकी एक म्हणून प्रयत्न करू शकता.

निमोनिक साधने मूळतः मेमरी तंत्र आहेत जे मेंदूला एनकोड करण्यासाठी मदत करतात आणि महत्वाचे म्हणजे काही चांगले, पण महत्वाचे तपशील लक्षात ठेवा. निमोमनिक डिव्हाइसचे उदाहरण म्हणजे '30 दिवसांपर्यंत सप्टेंबर 'ची छंद आहे जी आपल्यापैकी बर्याच लोकांना प्रत्येक कॅलेंडर महिन्यात किती दिवस लक्षात ठेवण्यात मदत करते हे महत्वाचे आहे. कधीकधी, निमोनिक डिव्हाइसेसशिवाय, काही गोष्टी लक्षात ठेवणे नेहमीच कठीण असते. नवीन अभ्यासांविषयी, ही तंत्रे आपल्या स्मृतीची स्थिती सुधारतात.

या उद्देशासाठी इतर अनेक समान साधने आहेत परंतु आपण हे करू शकता, स्मृती सुधारण्यासाठी स्वत: च्या काही तंत्रांचे नूतनीकरण करणे ही सर्वात चांगली गोष्ट आहे. हे उत्कृष्ट कार्य करते!

12. असोसिएशन

आपण ज्या माहितीचा विचार करतो त्या प्रत्येक गोष्टीचा एक प्रकारे दुसर्या टप्प्यावर नेहमीच दुवा साधला जातो. आमची स्मृती मूलतः संघटनेद्वारे कार्य करते. चांगल्या स्मरणशक्तीसाठी, आम्ही नेहमी माहितीच्या तुकड्यांमधील संबंध तयार करण्याचा प्रयत्न करतो. जेव्हा दोन बिट्सची माहिती एकमेकांशी संबंधित असते, तेव्हा दोन जोडण्यामध्ये निर्मितीक्षमतेची अधिक क्षमता असते आणि यामुळे आमची आठवणी वाढते.

13. राइम्स

हे कदाचित जुन्या-शाळेच्या पद्धतीसारखे वाटते, परंतु कधीकधी, गायन तयार केल्याने गोष्टी लक्षात ठेवणे खरोखरच चांगले होते. आपले मेंदू एकाच वेळी अनेक गोष्टी लक्षात ठेवण्यासाठी कॉन्फिगर केले जात नाहीत परंतु, त्या माहितीचे रूपांतर रचनेमध्ये तयार करणे त्यांना योग्य लक्षात ठेवण्यात आणि योग्य वेळी लागू करण्यासाठी उपयुक्त आहे. मेमरी सुधारण्यासाठी हा सर्वोत्तम मार्गदर्शक आहे. एखाद्या विशिष्ट वेळी अभ्यास केल्यावर, एखाद्याला गायन स्वरूपात गोष्टी लक्षात ठेवणे खूपच रोमांचक होते.

आपण ज्या वयोगटासाठी वारंवार ऐकले नसेल त्या गीतांचे बोलणे विसरणे यापेक्षा खरेदी सूचीमध्ये सहा आयटमची यादी विसरणे नेहमीच सोपे असते. मूलभूतपणे, आपल्या मेंदू एकमेकांशी जोडल्या जातात कारण रम्य गोष्टी सहजपणे लक्षात ठेवतात. म्हणून, एखादी व्यक्ती कविता ओळखत असेल तर ती यादृच्छिक शब्द लक्षात ठेवण्यापेक्षा सहजपणे लक्षात ठेवू शकते. हा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे ज्यामध्ये आपण आपल्या मेंदूचे वर्धन करू शकता कारण आपण त्या गोष्टींना रोमांचकारी आणि संस्मरणीय बनवण्यापासून वाचू शकता.

14. फ्लॅश कार्डे

शालेय विषय सामग्री शिकण्यास मदत करण्यासाठी शाळांमध्ये आणि संस्थांमध्ये फ्लॅशकार्ड सामान्यत: वापरले जातात. फ्लॅशकार्डसह, आपण शब्दसंग्रह सारख्या गोष्टी आणि एखाद्या विषयाबद्दल प्रश्न लक्षात ठेवण्यास सक्षम आहात. फ्लॅशकार्डस आपल्याला वेळ घेण्याची आवश्यकता असते जेणेकरुन आपण अभ्यास अधिक उपयुक्त बनवू शकता आणि अधिक प्रभावी लक्षात ठेवू शकता. फ्लॅशकार्डच्या वापराद्वारे, आपण आपली मेमरी मोठ्या प्रमाणात वाढवू शकता.

15. आपले जीवन आयोजित करा

झोपायला जाण्यापूर्वी आपण अंथरुणावरुन आपल्यास उचलून घेण्याआधी आपण जे केले ते प्रथम गोष्ट आपल्या स्मृतीवर परिणाम करते हे जाणून घेणे ही एक आश्चर्यकारक गोष्ट आहे. तुमचे आयुष्य जितके अधिक व्यवस्थित असेल तितके तुमची मेमरी अधिक चांगली होईल. आपल्या नियमित क्रियाकलाप, भोजन सवयी आणि अगदी झोपण्याच्या सवयी - या सर्वांवर मेमरीवर महत्त्वपूर्ण प्रभाव आहे.

जेव्हा आपले जीवन आयोजित केले जाते तेव्हा याचा अर्थ असा की आपण आपण दुसर्या आयटमवरून करीत असलेल्या एका आयटमची ओळख पटवू शकता. एक संगठित जीवन म्हणजे एक विशिष्ट प्रक्रियेत मेंदू कार्य करतो. काही गोष्टी लक्षात ठेवताना हे फार महत्वाचे होते. म्हणून, उत्कृष्ट मेमरी क्षमतासाठी एक संगठित जीवन एक चांगली कृती आहे.

शिवाय, आपण जेव्हा व्यवस्थित मार्गाने गोष्टी करता तेव्हा मेंदू संगठित पद्धतीने कार्य करू शकते आणि ते थेट आपल्या स्मृती सुधारण्यासाठी संबंधित आहे.

निष्कर्ष

मेमरी सुधारण्यासाठी उपरोक्त चर्चा केलेल्या 15 तंत्र निःसंकोचपणे आपण आपल्या मेमरीमध्ये सुधारणा करू शकतील असे उत्तम मार्ग आहेत. आपल्यास आवश्यक असलेले मार्ग शोधून काढणे, आपल्या आयुष्यात समाविष्ट करणे आणि आपल्या मेंदूच्या स्मृतीची क्षमता लक्षात ठेवण्याची आपल्याला गरज आहे.