प्राणायाम के लाभ

प्राणायाम के लाभ

प्राणायाम योग उन पांच योग सिद्धांतों में से एक है जो ठीक से सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करता है। योग में श्वास एक महत्वपूर्ण कारक है। योग में सांस लेने का अर्थ है व्यक्ति के रक्त में और उसके मस्तिष्क में अधिक ऑक्सीजन पहुंचाना और यह जानना कि 'प्राण' (जीवन या सांस की महत्वपूर्ण ऊर्जा) का पूरा नियंत्रण कैसे है।उचित श्वास नियंत्रण विभिन्न प्रकार के योग का एक सामान्य विषय है। सभी प्रकार के योग में उचित श्वास सीखने के लिए एक सत्र समर्पित है। हालांकि, प्राणायाम योग केवल सांस लेने और ठीक से सांस लेने पर केंद्रित है। श्वास, योग शिक्षण के अनुसार, जीवन का सबसे महत्वपूर्ण पहलू है। सांस लेने के कारण ही हम जी पाते हैं। इसके बिना, हम अस्तित्व के लिए संघर्ष करते हैं।

योग सिद्धांत, आसन करने के साथ हाथ से जाता है। संयुक्त होने पर, इन दोनों को मन और शरीर दोनों की सफाई और आत्म अनुशासन का सबसे विशिष्ट रूप माना जाता है। इस प्रकार, नियमित रूप से योग करने से आपको तनाव, तनाव और समग्र आंतरिक शांति को राहत देने में मदद मिल सकती है। दरअसल, प्राणायाम के लाभ बहुत फायदेमंद हैं।

"प्राणायाम" शब्द को श्वास नियंत्रण के विज्ञान के रूप में भी जाना जाता है। इसमें व्यायाम की एक श्रृंखला शामिल है, जिसका उद्देश्य मानव शरीर को जीवंत स्वास्थ्य में रखना है। आमतौर पर, यह ध्यान की तैयारी के रूप में योग चिकित्सकों के लिए अभ्यास की एक श्रृंखला है।

प्राणायाम योग के पूर्ण लाभ

प्राणायाम के लाभ योग चिकित्सकों को श्वास नियंत्रण के समग्र विज्ञान को सिखाते हैं। इन प्राणायाम सिद्धांतों को सीखने से, एक योग व्यवसायी ठीक से साँस लेने में सक्षम होगा जो उसके शरीर को रक्त, मस्तिष्क और शरीर के सभी हिस्सों में अधिक ऑक्सीजन लाने में सक्षम होगा।

यहाँ प्राणायाम के स्वास्थ्य लाभों की एक सूची दी गई है:

• प्राणायाम के लक्षणों में शामिल हमारे शरीर में स्वस्थ ऑक्सीजन पहुंचाना है। मस्तिष्क, ग्रंथियों, नसों के साथ-साथ अन्य आंतरिक अंगों के समुचित कार्य के लिए ऑक्सीजन महत्वपूर्ण है।

• ऑक्सीजन रक्त प्रवाह को साफ करती है

• एक और लाभ यह है कि गहरी सांस लेने का अभ्यास करें। प्राणायाम योग और उचित श्वास तकनीक सीखने के बिना, हम में से अधिकांश उथले श्वास में लिप्त हैं। उथला श्वास फेफड़ों का व्यायाम नहीं करता है और इसके कार्य पर प्रभाव डाल सकता है।

• परनामी के लाभों में आपके चयापचय और स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार करना भी शामिल है। ठीक से सांस लेने के तरीके सीखने से आपकी सेहत में सुधार होता है।

• प्राणायाम योग आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, जो हमारे दिमाग और शरीर को मजबूत और अधिक केंद्रित बनाता है।

• प्राणायाम के लाभों में तनाव से राहत भी शामिल है। हमारे जीने का तरीका आज हमें लगातार प्रेरित कारकों पर जोर देने के लिए उजागर करता है। प्राणायाम योग सीखने से हमें बेहतर और आराम महसूस करने में मदद मिल सकती है।

प्राणायाम योग के अन्य लाभ

श्वास हमारे जीवन का एक सामान्य हिस्सा है। इसका एक फायदा योगियों को सांस लेने का सही तरीका सिखाना है। हम आम तौर पर अपनी छाती के माध्यम से सांस लेते हैं, जो केवल हमारे फेफड़ों के एक हिस्से का उपयोग करता है। यह स्वस्थ नहीं है जो काफी स्वास्थ्य जोखिम पैदा कर सकता है।योगयुक्त सांस लेने से फेफड़ों की क्षमता बढ़ सकती है, जो हमारे शरीर के अंगों को बेहतर कार्य करने के लिए हमें अधिक ऑक्सीजन प्रदान करता है।विषाक्त पदार्थों और शारीरिक कचरे को खत्म करने में भी मदद करता है। यह पाचन में भी सहायता करता है, मानसिक ध्यान और एकाग्रता विकसित करता है, शरीर को आराम देता है, बेहतर आत्म नियंत्रण और आंतरिक शांति देता है। योग के लाभों के साथ, मन बेहतर कार्य कर सकता है और सकारात्मक ऊर्जा बनाए रखता है।

प्राणायाम का विज्ञान

योग शिक्षक प्रशिक्षण का एक अनिवार्य हिस्सा है, साथ ही छात्रों के लिए नियमित कक्षाएं भी हैं। प्राणायाम योग के बड़े विज्ञान के भीतर एक विज्ञान है। यद्यपि योग  हजारों वर्षों से मौजूद हैं, पश्चिमी चेतना में उनका अस्तित्व कुछ सौ साल पुराना है, सबसे अच्छा है।इसके अतिरिक्त, योग आपस में जुड़े हुए हैं। आंतरिक और बाह्य मार्शल आर्ट सिस्टम भी हैं, जो प्राणायाम के रूपों का अभ्यास करते हैं। फिर भी, अधिकांश मार्शल आर्ट अपने वंश को योग में ट्रैक कर सकते हैं। प्राणायाम का विज्ञान हजारों वर्षों में विकसित हुआ है।पतंजलि के योग का चौथा अंग है। पिछले कुछ शताब्दियों के भीतर,अपने उपचार गुणों के कारण विश्व स्तर पर लोकप्रिय हो गया है। माना जाता है कि हठ योग प्रदीपिका 15 वीं शताब्दी में लिखा गया था। कहा जाता है कि घेरंडा-संहिता 17 वीं शताब्दी के अंत में लिखी गई थी। उपर्युक्त दोनों ग्रंथों में उपचार के लिए विभिन्न तकनीकों के विषय में विवरण दिया गया है।हठ योग प्रदीपिका के भीतर, सूर्य भादान, उज्जायी, सीतकारी, सिताली, भस्त्रिका, भ्रामरी, मुर्च और प्लाविनी के लिए निर्देश दिए गए हैं। शतकर्मों के निर्देशों के तहत, कपालभाति को कुछ समय पहले हठ योग प्रदीपिका में कवर किया गया था। फिर भी, प्राणायाम की सटीक उत्पत्ति अभी भी स्पष्ट नहीं है।ऐसा कहा जाता है कि ब्राह्मण पुजारियों ने वेदों के मौखिक प्रसारण के लिए विकसित किया। वेद प्रार्थना और भजन का संकलन हैं। वेदों ने लगभग 4,000 साल पहले लिखित रूप में आकार लिया था। वेदों को लिखित रूप में रखे जाने से बहुत पहले, ब्राह्मण पुजारियों ने उनके मन में संदेश पहुँचाया।

वेदों के आकार को ध्यान में रखते हुए, उन्हें स्मृति से सुनाने के लिए तेज दिमाग और अद्भुत सांस नियंत्रण की आवश्यकता होती है। आज तक, पूजा के दौरान और वेदों का पाठ करते हुए अभ्यास किया जाता है। प्रार्थना और भजन हर धर्म में पाए जाते हैं। इसलिए, किसी भी धर्म के व्यक्ति, प्राणायाम का अभ्यास कर सकते हैं, जबकि वे अपनी दैनिक प्रार्थना को गहन आध्यात्मिक प्रेरणा के लिए कह सकते हैं।भारत के बाहर, प्राणायाम का अभ्यास अक्सर प्रार्थना के दौरान नहीं किया जाता है। तनाव कम करने, सामान्य स्वास्थ्य और आसन अभ्यास के लिए मूल्य सर्वविदित है। कई अलग-अलग प्रकार के एथलीट अपने शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए प्राणायाम का अभ्यास करते हैं। प्रत्याशित माताएँ प्राकृतिक बाल जन्म और जन्मपूर्व कक्षाओं में प्राणायाम का अभ्यास करती हैं।सांस नियंत्रण के विनियमन के कई अलग-अलग उद्देश्य हैं। किसी भी समय किसी की सांस को नियंत्रित करने के लिए एक अच्छा समय है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम कितनी बार सांस की जागरूकता का अभ्यास करते हैं, एक तनावपूर्ण स्थिति हमें अपनी श्वास का नियंत्रण खो सकती है। जब हमारा सांस लेने पर कोई नियंत्रण नहीं होता है, तो हमारा रक्तचाप भी सूट कर सकता है। जब सांस नियंत्रण से बाहर होगी, तो मन भी संतुलन से बाहर होगा।प्राणायाम का अभ्यास एक समय-परीक्षणित विधि है, जो कि परिवर्तन और परिणामों को दर्ज करते हुए आगे बढ़ती रहती है। योग शिक्षक, तकनीकों और अन्य योगिक विधियों के नियमित अभ्यास के कारण, उनके द्वारा देखे गए परिणामों के बारे में नोट्स रिकॉर्ड करके, आने वाली पीढ़ियों के लिए एक बड़ी सेवा करेंगे। गोपनीयता के लिए, नामों को रिकॉर्ड न करना सबसे अच्छा है, लेकिन नोट्स प्रगति का लिखित रिकॉर्ड बनाते हैं।

योग में प्राणायाम की कला

योग स्वयं एक विज्ञान या एक कला से परे है। यह एक दर्शन है। योग युज से लिया गया है - जिसका अर्थ है एकीकरण या अनुस्वारम। इसे शास्त्रों में योग चित्तवृत्तानिर्धा (मन को किसी भी कार्य से रहित बनाने, विश्राम करने के लिए लाने) के रूप में परिभाषित किया गया है। दूसरे शब्दों में यह मन को नियंत्रित करने की प्रक्रिया है, अहंकारकर्म (अहंकार) और अंतरीन्द्रिय (आंतरिक अंग)। योग की मदद। पूर्वी दर्शन कहता है कि जैसे हम अन्य अंगों को मजबूत करते हैं, वैसे ही हम अपने मन को भी मजबूत कर सकते हैं।ध्यान और योग के माध्यम से मन को मजबूत बनाना संभव है, क्योंकि मन भी एक अंग है।प्राणायाम किसी की एकाग्रता का विस्तार करने और सुरमा बनने में मदद करता है या अपनी आत्मा को स्वयं के द्वारा देखने में सक्षम होता है। प्राण जीवन का बल है जो मानसिक, आध्यात्मिक और ब्रह्मांडीय ऊर्जा का सार है। यहाँ, श्वास अभ्यास का केवल एक सतही या मिनट हिस्सा है।

अयामा का अर्थ है नयनतारण या नियंत्रण। तो, प्राणायाम का अर्थ है अपनी सांस को बढ़ाना, घटाना और रोकना।

साँस लेना - श्वास अंदर लेना

प्रतिधारण - श्वास को बनाए रखना

साँस छोड़ना - साँस छोड़ना

सांस छोड़ते समय सांस रोकना

प्राणायाम के दौरान छाती सरल हार्मोनिक गति में तीन अलग-अलग तरीकों / दिशाओं में चलती है- ऊर्ध्वाधर, क्षैतिज और परिधीय गति, जिससे किसी विशेष स्थान में ऊर्जा केंद्रित होती है। एक ऐसी चीज है जो स्वयं योग से अधिक है। भोजन सेवन के तीन या चार घंटे बाद, सुबह जल्दी उठना चाहिए, अधिमानतः ब्रह्म मुहूर्त (सूर्योदय से पैंतालीस मिनट पहले)।शरीर के लिए-जब श्वसन को नियंत्रित किया जाता है, हृदय गति कम हो जाती है; यह ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाने, शारीरिक आराम और कोशिका-आराम बढ़ाने, मानसिक सतर्कता बढ़ाने में मदद करता है, यह फिर से श्वसन नियंत्रण को प्रेरित करता है, इससे चयापचय कम हो जाता है और शरीर हाइबरनेशन में चला जाता है, जिससे ऊर्जा बढ़ती है।जब श्वसन दर कम हो जाती है, तो बस श्वसन नियंत्रण पर एकाग्रता के माध्यम से मन की सतर्कता बढ़ जाती है। इससे सांस लेने की लय में सुधार होता है। इस तरह की नियमित सांस लेने से क्रम विकसित होता है। एकत्वम (स्वच्छता - चीजों को एक सत्य के रूप में समझना) और सुखमतम् (सूक्ष्मता - जल्दी से लोभी) को सुधारते हैं। इस तरह से न्यूरो-फिजिकल रेस्ट की संभावना है।

प्राणायाम में, फेफड़ों को भरना और खाली करना होता है - ठीक उसी तरह जैसे हम एक स्विमिंग पूल या कुँआ खाली करते हैं। यह ताजा सांस लेने में मदद करता है। हृदय की दर कम हो जाती है क्योंकि सभी संसाधनों का उपयोग किया जाता है - इसकी दक्षता बढ़ जाती है, हृदय की मांसपेशियों की ताकत में सुधार होता है, सूक्ष्म / केशिका परिसंचरण में सुधार होता है, कोशिकाओं में पोषण में सुधार होता है। यह सब शारीरिक परिश्रम के साथ नहीं, बल्कि सांस लेने पर नियंत्रण के साथ होता है। इसलिए शारीरिक ऊर्जा की बचत है।

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How To Meditate?

शरीर की विभिन्न प्रणालियों के साथ प्राणायाम का संबंध:

श्वसन प्रणाली:

प्राणायाम के माध्यम से धीमी गति से सांस लेने से ऑक्सीजन के समय में सुधार होता है। इससे ऑक्सीजन में सुधार होता है। धीमी गति से साँस छोड़ने के माध्यम से भी ऑक्सीजन का अवशोषण होता है। यह केशिका परिसंचरण में सुधार करता है और कोशिकाओं को पोषण में मदद करता है। यह तेजी से सांस लेने (अन्य अभ्यासों में) के विपरीत है जो अति-थकावट के कारण हाइपरवेंटिलेशन या चक्कर आना या कमजोरी का कारण बन सकता है। योग  में, मांसपेशियों के पहनने और आंसू में वृद्धि और सेलुलर पहनने और आंसू में कमी के कारण सेलुलर उत्थान में वृद्धि हुई है। यह आज के प्रदूषित वातावरण में सेलुलर आराम में मदद करता है, रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, स्थानीय प्रतिरक्षा बढ़ाता है, श्वसन संक्रमण को कम करता है और बचाता है।

पाचन तंत्र:

धीमी गति से साँस लेने से स्वाद कलियों को उत्तेजित करने में मदद मिलती है और स्राव में सुधार होता है। यह कार्बोहाइड्रेट को बेहतर पचाने में मदद करता है - मुंह में ही पाचन शुरू होता है। प्राणायाम में डायाफ्रामिक मालिश आंतों की मालिश करने में मदद करती है। यह नसों में रक्त को बनाए रखने से रोकता है और इसलिए, पाचन की पूरी प्रक्रिया में सुधार होता है, इस प्रकार कब्ज और अपच जैसे विकारों को कम करने और रोकता है।

गुर्दे प्रणाली:

मजबूर रक्त परिसंचरण, प्रभावी छानने में सुधार होता है, विषाक्त पदार्थों का उन्मूलन, यह गुर्दे की खराबी जैसे गुर्दे के विकारों को नियंत्रित करने में मदद करता है।

कोल का सिस्टम:

त्वचा विकारों से पीड़ित होने का कारण यह है कि त्वचा को बहुत कम ऑक्सीजन की आपूर्ति होती है, क्योंकि त्वचा एक सतही अंग है। योग के माध्यम से त्वचा को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार होता है। त्वचा को पोषक तत्व प्रदान किए जाते हैं, जलयोजन में सुधार किया जाता है, अपशिष्ट का उन्मूलन होता है और त्वचा विकारों को रोका जाता है।

अंतःस्त्रावी प्रणाली:

योग के दौरान मजबूर रक्त परिसंचरण, पिट्यूटरी ग्रंथियों (मस्तिष्क में स्थित मास्टर ग्रंथियों) को ऑक्सीजन, ऊर्जा और पोषक तत्वों की आपूर्ति बढ़ाता है, और यह अन्य सभी ग्रंथियों की गतिविधियों में सुधार और उत्तेजित करता है।

तंत्रिका तंत्र:

योग के दौरान मजबूर रक्त परिसंचरण मस्तिष्क परिसंचरण को बढ़ाता है, नसों को सुखाया जाता है और तंत्रिका संबंधी विकारों से बचा जाता है और नियंत्रित किया जाता है।

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